[...] i zastanawiam sie czy isc na trening czy lepiej zostac w domu. Jak myslicie czy to zwylke naciagniecie czy naderwanie?? I co z dalszymi treningami? Pozdrawiam Łukasz Na to pytanie odp by Tobie specjalista po badaniu fizykalnym popartym badaniem obrazowym. Na tą chwilę na pewno staraj się unikać treningu żeby być może nie pogłębić problemu.
WL angazuje Ci przede wszystkim miesnie klatki piersiowej, jesli ich nie czujesz podczas treningu tylko miesnie naramienne to masz zla technike, a co do planu to ukladasz po te 9 serii na duza partie miesniowa a 6 na mala zgodnie z zalozeniami FBW, nic nie kombinujesz z zadnymi innymi cwiczeniami, na forum masz wiele gotowcow ktorych mozesz uzyc [...]
Kwestia jest tego na ile pozwala Ci kolano po kontuzji bo skoro nie możesz biegać to pewnie też jest bieda z przysiadami, wykrokami itp ćwiczeniami w treningu siłowym. Kardio może być w różnej formie choćby na przykład marsz w różnym tempie i nachyleniu bieżni, ale równie dobrze możesz sobie pozwolić na jakiś rower czy co byłby mega rozwiązaniem [...]
[...] osoby ćwiczącej, predyspozycji, wieku, sprzętem do dyspozycji treningowej, ilością czasu... Ostatnie pytanie o budowie ciała-ekto, mezo, endo, Jeżeli jesteśmy w dziale treningu dla początkujących to jednak ma znaczenie, chyba warto na początku swojej przygody z siłownią kierować się pewnymi "utartymi" ścieżkami, żeby po jakimś czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uszczerbków na zdrowiu Preferowane formy aktywności fizycznej: Wspominałem juz. Chciałbym zapisać się na siłownie, ale oprócz siłowni, chciałbym zostać przy tym jednym treningu piłki nożnej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad: Brak diety, jadłem wszystko co popadnie Możliwosci finansowe: 30 [...]
[...] przez jakiś czas, zdaje się około 40 minut a potem osłabia wyniki i jest odbierane przez mózg jako czynnik rozpraszający Ja obserwuję, ze mnie męczy muzyka po jakimś czasie treningu, na szczęście trenuję krótko a intensywnie, wiec mogę wtedy ją wyłączyć i iść do domu. Najbardziej mnie chyba męczą wysokie tony, ale nie ma reguły, ciekawe, [...]
Powiedz mi co Ty robiłeś na siłowni 3 lata? Przysiad 60kg ? Marty ciąg 65kg? Tyle to powinieneś brać po 2 miesiącach treningu. Poza tym jak się robi jakiś priorytet aby jakieś partie rozbudować mocniej wówczas robi się jedną na raz czyli najpierw klatkę późnij przerwa z priorytetem i kolejny nic na raz bo to za dużo na raz.
tak, mozesz dac po cwiczeniu k. tyle serii co na k i tyle samo powtorzen. obciazenie dobierz tak by zrobic dana liczbe powtorzen, jak bedzie za malo to na nastepnym treningu dobierz
[...] o "zwykłym człowieku",tylko sportowcu(mają chyba trochę inne potrzeby,nie?).Co do twojej wcześniejszej wypowiedzi,żę jest to propaganda pism kulturystycznych,to niby czemu miałaby ona służyć?Co do utraty wiadra dziennie,to ja na treningu wypijam litr wody,a mimo to po jego zakończeniu ważę 2 kilo mniej niż prze jego rozpoczęciem.
[...] lekko nie ruszyło a za 59zł wiecej nei wymagam także biore to i do zamknięcia :) A słabsze jak i te dobre opinie brać sie mogą z amatorstwa testujących braku diety złego treningu, jak czasem patrze na tym forum że komuś serce bije niewiadomo jak że opisać nie umie i go " wyrywa z butów " po placebo jakimś marnym to smiać sie czy płakać nie [...]
Drobny element a raczej drobna zmiana w diecie w treningu czy w regeneracji a nawet w myśleniu. Nic nie rozumiem, to mamy jeść mieso, nie jeść mięsa, zacząć polować na jelenie?}:-( w sumie byłoby 2w1: i dieta i trening... Tsu nie dzisiaj proszę, bo ja Cię słabo widzę ale za to bardzo dobrze słyszę. %-) A poza tym dzisiaj już jeden "baran" i do [...]
[...] pomiędzy tymi treningami zrobić dziń przerwy , to samo przy plecach i bicepsie nie rób takiego rozkładu bo se albo kuku zrobisz albo się przetrenujesz ja polecam tak poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi jeśli chciałbyś coś konkretnego od treningu albo jakiś konkretny cel to daj znać to pomyślimy narqua
[...] sylwetkę i jednocześnie nauczyć się stania na rekach co myślicie o takim ćwiczeniu, da efekt w masie lub sile? mój trening berków często się zmienia, jego stałym elementem jest jedynie wyciskanie na barki własnego ciężaru lub sztangi. Robię 3 ćwiczenia: 4s wyciskania siebie i po 3s innych cwiczeń (zmieniam je na każdym treningu) pozdrawiam
Podciąganie to za***iste cwiczenie. Nigdy go nie robiłem, bo podobnie jak ty mało robiłem powtórzeń. Maksymalnie jakies 5 razy się podciągałem, ale jak zacząłem co drugi dzień robić na maxa powtórzenia, to po miesiącu juz robie 12 pełnych podciągnieć. i teraz co tydzień na treningu plecków zaczynam od tego włąśnie ćwiczenia
[...] cwiczen, obserwujesz reakcje swojego organizmu. Biorac od razu suplementy bys je poprostu zmarnowal, poniewaz masz jeszcze mala wiedze i bardzo malo doswiadczenia w temacie treningu, odzywiania itp Na poczatku bez zadnych suplementow przyrosty sa duze, wiec po co je stosowac skoro sa niepotrzebne? Jesli szybko zaczalbys brac np kretke, to co by [...]
Z tego co sam obserwuje to podczas pierwszego miechu treningu strasznie sila kazdemu wrasta bez zadnych dodatkow, pozniej osoba ta zapoznaje sie z technika cwiczen, uczy sie ukladnia planu, diety a wiec po co napoczatku kretka np albo bialko podczas gdy nie wie ze potrzebna jest mu dieta, trening rozpisany a odzywki bieze za magiczne tabletki [...]
[...] podaj ile ważysz i jaki % bf ?? Wody bierz tyle, aby wystarczyło na cały trening. Pij tyle ile potrzebujesz. Co do dziwnego uczucia to jak już wyżej wspomnieli po ciężkim treningu normalna, pocenie tak samo, ale to zależy również od kilku innych czynników. bic44 Jeśli nie można wcisnąc sprzęgła, to jeszcze nic sie nie stanie oprócz tego, że [...]
Co do diety to gainera kupiłem niedawno po pół roku ćwiczeń. Zastanawiam się tylko czy jak zmniejszę intensywność treningu robiąc push&pull to nie zahamuję i tak nie najlepszych postępów. Zmieniony przez - Łysol w dniu 2015-02-13 18:51:14
napewno coś da ale mozliwe że od razu nie będzie to widoczne na pierwszy rzut oka. ps. wyczytalem gdzieś że największe spalanie tłuszcu rozpoczyna się po 20 minutowym treningu a podczas 45 minutowego biegania na bieżni spalasz 30 gram tłuszczu, natomiast przy tak samo długiej jeździe na rowerze zaledwie 21,5 -dzieje sie tak ponieważ przy bieganiu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na takowych (w tym 2 razy prywatnie) i chce mi sie na nich... :D Nawet nie robiłem zbytnio ćwiczeń korekcyjnych, poprostu ograniczyłem czynności, które to pogłębiały i przy treningu starałem sie trzymać te barki i łopatki na miejscu. Co do supli to posłucham was i odrzuce kreatynki, bcaa itd, postaram sie dopiąć diete. Jedynie zamówiłem sobie [...]